第九章 肌力訓練

一、是非題(0%)

() 1. 從事肌力訓練之前應做好適當的熱身活動。

() 2. 伏地挺身完成一次動作的步驟為直臂→曲臂→直臂。

() 3. 在實施重量訓練時,通常大肌肉較小肌肉容易疲勞。

() 4. 操作仰臥推舉時,應實握於槓鈴上等距的位置上,最好有同學在後面幫忙以維護安全。

() 5. 肌力是指肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力。

() 6. 從事重量訓練時應先做大肌群的動作再作小肌群的動作。

() 7. 標準的仰臥起坐動作身體要躺平,起坐動作的兩手肘要觸及腿部。

() 8. 作屈膝半蹲訓練時常會產生駝背的情形,那是因為沒有確實做好身體背部皆須打直的要領。

() 9. 慢跑可以發展上肢的肌肉力量。

()10. 按照合理的身體部位訓練順序而言,頸部肌群訓練應在大腿及臀部肌群之前。

()11. 為配合肌力的增進,因此在負荷訓練時,可採突然增加太大的負荷,而造成不必要的傷害。

()12. 所謂最高反覆次數,即表示完成某一負荷所能承受的最大反覆次數。

()13. 肌力是會隨著年齡的增長而增加的。

()14. 練習體前彎上拉動作的重量訓練,主要是在加強背部、肩部及上臂前側肌群。

()15. 培養肌力和肌耐力最好的方法是重量訓練。

 

二、選擇題(0%)

(C) 1. 伏地挺身是測量何處肌群的肌力 (A)腹部 (B)大腿 (C)上肢 (D)背部。

(C) 2. 下列何者不是改善肌力和肌耐力的方法? (A)重量訓練 (B)阻力訓練 (C)意象練習 (D)以上皆非。

(A) 3. 最高反覆次數通常以哪兩個英文字母來表示 (A)RM (B)EQ (C)LP (D)MP

(A) 4. 重量訓練的方法中,主要發展大腿前側及小腿肌群的是 (A)屈膝半蹲 (B)臥姿腿部彎舉 (C)仰臥推舉 (D)體前彎上拉。

(A) 5. 作伏地挺身時呼吸應注意 (A)上推時閉氣用力 (B)呼吸要協調有節奏 (C)不必理會 (D)伏地時吸氣。

(A) 6. 為配合肌力的增進,負荷的調整應符合哪種原則? (A)漸進原則 (B)依順性原則 (C)特殊性原則 (D)迅速性原則。

(D) 7. 肌力訓練內容若加強手臂及手腕的肌肉,則較不可能是為了進行下列哪一種運動而特別訓練? (A)羽球 (B)網球 (C)籃球 (D)足球。

(C) 8. 重量訓練方法中,主要發展小腿前側與後側的肌肉是 (A)屈膝半蹲 (B)臥姿腿部彎舉 (C)負重舉踵 (D)直立上拉。

(C) 9. 重量訓練方法中,主要發展胸部、上臂和肩部肌群的是 (A)屈膝半蹲 (B)臥姿腿部彎舉 (C)仰臥推舉 (D)體前彎上拉。

(B)10. 想要改善踢足球的技能應加強 (A)手臂 (B)下肢 (C)肩部 (D)腹部 的肌力。

(C)11. 限時仰臥起坐主要是在測量身體何部位的肌肉群? (A)胸部 (B)背部 (C)腹部 (D)頸部。

(D)12. 下列哪一種訓練對肌力和肌耐力兩者皆為有效的方法? (A)重量訓練 (B)肌力訓練 (C)阻力訓練 (D)以上皆是。

(D)13. 重量訓練方法中,主要發展肩部、背部及手臂肌群的是 (A)體前彎上拉 (B)臥姿腿部彎舉 (C)負重舉踵 (D)直立上拉。

(B)14. 如果仰臥起坐20次,則表示反覆次數為 (A)10次 (B)20次 (C)30次 (D)40次。

(C)15. 以一般1517歲年齡的男孩子而言,若練習伏地挺身動作,應做到幾次才算合乎普通的標準? (A)1120次 (B)1626次 (C)1928次 (D)2539次。